Lo spuntino pomeridiano garantisce i livelli energetici dopo il pranzo fino alla sera, arrivando al momento della cena senza essere troppo affamanti e permettendo quindi il mantenimento dei livelli di zuccheri nel sangue, cioè la glicemia. Fornisce aminoacidi essenziali necessari per il turnover delle proteine e la sintesi proteica muscolare, zuccheri […]
Archivi Mensili: Ottobre 2014
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La sera prima di una gara o di un allenamento importante, intenso o lungo o entrambi, sia esso di resistenza ( podismo, ciclismo, sci, nuoto, ecc..) o di forza e potenza (allenamento muscolare con i pesi, sport di combattimento, tipo boxe, thaiboxe, MMA , ecc…) i carboidrati possono non […]
Nelle ore successive ad un allenamento, sia esso di endurance e resistenza che di forza e potenza, le fibre muscolari danneggiate dal training necessitano di aminoacidi, che sono i costituenti delle proteine, ai fini di riparare tali fibre lese dal lavoro muscolare , con la formazione di nuovo tessuto muscolare, processo che […]
Sabato 15 e domenica 16 novembre 2014 presso palestra Thai Boxe a Bologna ci sarà il corso allenatori – istruttori di K1 muaythai MMA organizzato da Sempre Avanti Boxe con Roberto Stefani e Mario Zanotti Profighting con un mio intervento su alimentazione e integrazione negli sport da combattimento.
Composizione delle ossa Il tessuto osseo è un tipo di tessuto connettivo che costituisce gli organi fondamentali di sostegno dell’organismo e gli organi passivi del movimento, di notevole durezza. Le cellule del tessuto (osteociti) risiedono in lacune scavate nella sostanza fondamentale che è costituita da fibre di collagene […]
L’ allenamento per i muscoli glutei è spesso uno dei più fraintesi e sbagliati, in quanto non viene eseguito rispettando tutte le funzioni e la vera natura di questo potente muscolo della coscia Il gluteo è infatti un muscolo molto […]
Per correre bene risulta fondamentale l’acquisizione di una corretta tecnica di corsa perchè permette di essere più efficienti consumando meno calorie e di limitare la possibilità di infortuni. Il movimento avviene perchè vi è una perdita di equilibrio corporeo, e successivamente una ricerca di nuovo equilibrio, e si distingue in tre fasi: la fase […]
Tra tutti i gruppi muscolari uno di quelli che desta il maggiore interesse per chi pratica fitness e allenamento sono senz’altro gli addominali. Purtroppo sono diffusi diversi errori e false convinzioni sull’allenamento degli addominali che portano ad utilizzare tecniche ed esercizi in modo scorretto. Sono infatti una manciata quelli veramente efficaci e quindi […]
A volte quando si cerca di seguire un programma di allenamento per il controllo del peso corporeo non si tiene in considerazione la differenza che c’è tra perdita di peso e dimagrimento. La riduzione delle calorie dalla propria alimentazione in modo sconsiderato unito alla mancanza di un corretto allenamento muscolare […]
L’acido lattico o lattato è un sottoprodotto del metabolismo anaerobico lattacido. Si tratta di un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel sangue si correla alla comparsa della cosiddetta fatica muscolare. Il lattato viene prodotto già a partire da basse intensità di esercizio; i globuli rossi, per esempio, […]