Il pranzo di un giorno in cui si vuole fare il carico di carboidrati per la gara o l’allenamento lungo o intenso del giorno dopo deve fornire un alto quantitativo di carboidrati complessi e ad alto indice glicemico, con pochi grassi e proteine Il giorno prima di un’importante allenamento o […]
Alimentazione
La sera prima di una gara di resistenza è preferibile stare leggeri e si possono anche evitare carboidrati se se ne sono mangiati a sufficienza nelle ore precedenti, è importante fornire ferro, vitamina C e minerali. Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara […]
In un programma alimentare di dimagrimento alla sera è importante mangiare poco a cena e meglio senza carboidrati, per contenere insulina, favorire glucagone e migliorare la sensibilità alla leptina Quando si cerca di affrontare un programma di dimagrimento, sia esso per l’ottenimento di un miglior stato di salute o per […]
Una buona cena per il recupero muscolare post allenamento deve fornire aminoacidi essenziali da proteine nobili, con pochi o nessuno carboidrati per favorire la stimolazione endocrina dell’ormone della crescita Dopo un’allenamento il corpo ed i muscoli necessitano di recupero, per riparare i danni alle fibre muscolari causati dall’esercizio fisico e […]
Quando si cerca di affrontare un programma di dimagrimento, sia esso per l’ottenimento di un miglior stato di salute o per il calo di peso in una disciplina sportiva di categoria, l’attività fisica gioca un ruolo importante per via dell’aumentato dispendio calorico e per la stimolazione ormonale che ne consegue, […]