Tra i diversi esercizi per l’allenamento dei muscoli bicipiti il “curl con i manubri” in piedi è quello che meglio permette di svolgere il movimento corretto di spalla e gomito, per via della totale libertà data dai manubri. Per chi pratica allenamento e fa fitness in palestra e’ da considerarsi un esercizio […]
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Per chi pratica fitness e body building, tra gli esercizi di tonificazione più completi per i muscoli pettorali in palestra troviamo sicuramente le aperture o croci con manubri, da considerarsi un esercizio complementare monoarticolare in quanto coinvolge solo il movimento della spalla; non permette l’utilizzo di carichi elevati proprio perchè il […]
Uno degli esercizi di tonificazione migliori per i muscoli pettorali in palestra è sicuramente la distensione o spinte con manubri, da considerarsi un esercizio base pluriarticolare in quanto coinvolge polso, gomito e spalla e permette l’utilizzo di carichi elevati con per un grande reclutamento dei muscoli sinergici e ausiliari. E’ uno dei più […]
Tra gli esercizi per l’allenamento dei muscoli pettorali in palestra uno dei movimenti base è quello di distensioni con il bilanciere sulla panca piana, da considerarsi un esercizio pluriarticolare in quanto coinvolge polso, gomito e spalla e permette l’utilizzo di grossi carichi con per un grande reclutamento dei muscoli sinergici […]
Tra i migliori esercizi per la tonificazione e il potenziamento di gambe e glutei figurano sicuramente gli affondi, nella versione camminando denominata anche “lunge”, oppure statici, o un passo avanti e ritorno, che possono essere eseguiti con manubri o bilanciere. Sono tutte varianti dello stesso esercizio, dove a mano a […]
Tra tutti gli esercizi per le gambe lo squat con il bilanciere è da considerarsi uno dei più allenanti, dal momento che stimola la parte anteriore e posteriore delle cosce, i glutei e i polpacci. Esercizio fondamentale nello sport, viene utilizzato per allenare la forza massima, resistente, esplosiva, veloce, la […]
L’esercizio di lat machine avanti serve per tonificare e stimolare principalmente i muscoli dorsali ed è uno tra i più utilizzati da chi vuole fare ipertrofia in palestra Per chi pratica fitness e fa allenamento in palestra uno dei principali esercizi per l’allenamento in palestra dei muscoli dorsali è la […]
Giovedì 3 e 10 dicembre dalle 20:30 alle 23:00 presso Ferrari Computer, Viale Masini 18/e a Bologna, si terrà un evento formativo a tema alimentazione, training, composizione corporea del ciclista e manutenzione della bicicletta con un mio intervento riguardante la programmazione dell’allenamento e l’idratazione nel ciclismo, di Paolo Malini meccanico specializzato e […]
Si usa il termine ipertrofia per definire l’aumento del volume di un muscolo, situazione metabolica che avviene in base a fattori di crescita e/o di sovraccarico muscolare. Essa rispecchia un processo fisiologico di sintesi che coinvolge tutte le strutture del muscolo e non solo le miofibrille contrattili. In seguito all’allenamento […]
Il peso corporeo per un podista è importante principalmente per due aspetti: prestazione e salute. Prestazione Gli sport in cui è richiesta la più bassa percentuale di grasso corporeo sono quelli in cui il fattore antigravitario si oppone in modo significativo alla prestazione. A ginnasti, ciclisti scalatori, saltatori in […]