Archivi tag: glicogeno muscolare


La giusta bevanda idratante per lo sport

      A volte ho sentito sconsigliare di bere a chi sta facendo attività fisica, che sia una partita di calcio o di basket o una gara podistica: effettivamente il fatto di assumere bevande non adatte può senz’altro nuocere all’atleta. D’altra parte è molto svantaggioso e pericoloso non reintegrare le perdita di acqua che […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca - il bilancio idrico del corpo è dato dai liquidi assunti con l'alimentazione meno quelli persi con le funzioni vitali

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca l'importanza dell'acqua per chi pratica attività fisica

Come integrare durante la gara o allenamento di resistenza

Durante la gara o gli allenamenti di endurance più lunghi diventa necessario integrare i carboidrati con la bevanda o mangiando. Dal momento che le scorte di grasso corporeo sotto forma di trigliceridi muscolari e adipociti del tessuto adiposo sono pressoché infinite, solo i carboidrati (e in piccola parte le proteine sotto forma di aminoacidi perché […]


Come mangiare prima di un’allenamento o gara di endurance

L’obiettivo dell’alimentazione prima di una gara o di un allenamento è mettere il corpo nelle condizioni di miglior efficienza al momento della performance Doveroso è ricordare che durante una prestazione di endurance l’atleta trae l’energia da 4 fonti principali: 1. il glicogeno dei muscoli e del fegato 2. i grassi corporei, sotto forma di acidi […]

Personal trainer Bologna - Stefano Mosca - riserve corporee di carboidrati

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca -

Il ciclo circadiano degli ormoni

Come il ciclo circadiano degli ormoni regola recupero dall’allenamento, dimagrimento, aumento della massa muscolare Le concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni del corpo umano seguono un andamento sinusoidale e l’alternarsi di questi stadi può compiersi o essere studiata nell’arco di un giorno, circadiani appunto, di un mese, di un anno Anche la prestazione atletica segue una […]


Colazione per carico di carboidrati

Un esempio di colazione per carico di carboidrati il giorno precedente un’impegno fisico, training o gara importante L’elevato carico glicemico garantisce un pasto ricco di carboidrati e zuccheri che vanno a costruire le riserve di glicogeno muscolare ed epatico che verranno utilizzate durante l’allenamento del giorno successivo. In questo modo, la colazione del giorno in cui […]

Personal Trainer Bologna - Stefano Mosca