Archivi tag: dieta


Colazione per carico di carboidrati

Colazione per carico di carboidrati il mattino precedente una gare di resistenza o un’allenamento sportivo lungo e/o intenso In preparazione ad un’allenamento importante o ad una gara sportiva, è chiaro che le ore che precedono sono fondamentali per “riempire i serbatoi” dell’energia e fare quello che una volta veniva chiamato “carico di carboidrati”, consistente nel […]

Colazione per carico di carboidrati - Personal Trainer Bologna

Colazione post allenamento lungo a digiuno - Personal Trainer Bologna

Colazione post allenamento lungo a digiuno

La colazione post allenamento lungo a digiuno è una fonte di energia di rapida assimilazione per recuperare velocemente il glicogeno muscolare utilizzato durante gli allenamenti. Lo zucchero semplice o saccarosio‬ viene spesso demonizzato come dolcificante raffinato e viene ritenuto pericoloso per la salute ma va ricordato che al pari di altri zuccheri presenti in natura […]


Cena la sera prima di una gara di endurance

Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è buona norma assumere cibi che contengano ferro eme dal momento che esso è implicato nel metabolismo aerobico come trasportatore di ossigeno nel sangue dai polmoni ai muscoli implicati nell’esercizio fisico La carenza di ferro può portare […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

Cena per recupero muscolare

                                        Dopo un’allenamento il corpo ed i muscoli necessitano di recupero, per riparare i danni alle fibre muscolari causati dal training e dal lavoro muscolare. Tale recupero muscolare avviene nelle ore successive al termine dell’allenamento fintanto […]


Pranzo per allenamento alla sera

                                              Per un allenamento importante ci vuole un pranzo nutriente, che garantisca il giusto apporto di carboidrati per mantenere alte le riserve di glicogeno muscolare ai fini di sostenere l’alta intensità del lavoro muscolare ma […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca