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Cena la sera prima di una gara di endurance

La sera prima di una gara di resistenza è preferibile stare leggeri e si possono anche evitare carboidrati se se ne sono mangiati a sufficienza nelle ore precedenti, è importante fornire ferro, vitamina C e minerali. Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è […]

Cena la sera prima della gara - Personal Trainer Bologna

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

Cena la sera prima di una gara di endurance

Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è buona norma assumere cibi che contengano ferro eme dal momento che esso è implicato nel metabolismo aerobico come trasportatore di ossigeno nel sangue dai polmoni ai muscoli implicati nell’esercizio fisico La carenza di ferro può portare […]


Cena il giorno prima di una gara

  La sera prima di una gara o di un allenamento importante, intenso o lungo o entrambi, sia esso di resistenza ( podismo, ciclismo, sci, nuoto, ecc..) o di forza e potenza (allenamento muscolare con i pesi, sport di combattimento, tipo boxe, thaiboxe, MMA , ecc…) i carboidrati possono non essere previsti nel pasto. Questo […]


Cena post allenamento

Nelle ore successive ad un allenamento, sia esso di endurance e resistenza che di forza e potenza, le fibre muscolari danneggiate dal training necessitano di aminoacidi, che sono i costituenti delle proteine, ai fini di riparare tali fibre lese dal lavoro muscolare , con la formazione di nuovo tessuto muscolare, processo che prende il nome di sintesi […]


Cena per allenamento a digiuno

Cena per allenamento a digiuno il mattino successivo, avendo precedentemente mangiato carboidrati durante la giornata per caricare glicogeno muscolare: pesce e melanzane dell’orto al vapore, olio di oliva da coltivatore CARBOIDRATI : niente PROTEINE : 50 g GRASSI : 15 g  

Personal Trainer Bologna - Stefano Mosca