Archivi tag: allenamento podistico Bologna


Colazione per carico di carboidrati

Colazione per carico di carboidrati il mattino precedente una gare di resistenza o un’allenamento sportivo lungo e/o intenso   In preparazione ad un’allenamento importante o ad una gara sportiva, è chiaro che le ore che precedono sono fondamentali per “riempire i serbatoi” dell’energia e fare quello che una volta veniva chiamato “carico di carboidrati”, consistente […]

Colazione per carico di carboidrati - Personal Trainer Bologna

Colazione post allenamento lungo a digiuno - Personal Trainer Bologna

Colazione post allenamento lungo a digiuno

La colazione post allenamento lungo a digiuno è una fonte di energia di rapida assimilazione per recuperare velocemente il glicogeno muscolare utilizzato durante gli allenamenti. Lo zucchero semplice o saccarosio‬ viene spesso demonizzato come dolcificante raffinato e viene ritenuto pericoloso per la salute ma va ricordato che al pari di altri zuccheri presenti in natura […]


La corsa lenta nel podismo

  La corsa lenta è un sistema di allenamento adatto per il “periodo di costruzione”, in cui si buttano le basi di resistenza necessarie per preparare poi ogni specialità, dalle gare brevi fino alla maratona. E’ un’ allenamento per “stare sulle gambe”, per adattare tendini e legamenti a sopportare lo stress meccanico di tanti chilometri. Si esegue […]

Personal Trainer Bologna - Stefano Mosca

Stefano Mosca - Personal Trainer Bologna

Massimo consumo di ossigeno, soglia anaerobica e consumo dei grassi

    IL MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO Detta anche Massima Potenza Aerobica il Massimo Consumo di Ossigeno o VO2max rappresenta la massima capacità di risintesi dell’ATP per via esclusivamente ossidativa, la massima utilizzazione di ossigeno che un soggetto presenta in corso di attività muscolare protratta ed intensa, che impegna grandi masse muscolari (in genere gli arti […]


Cena la sera prima di una gara di endurance

Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è buona norma assumere cibi che contengano ferro eme dal momento che esso è implicato nel metabolismo aerobico come trasportatore di ossigeno nel sangue dai polmoni ai muscoli implicati nell’esercizio fisico La carenza di ferro può portare […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca