Archivi tag: alimentazione gara


Cena la sera prima di una gara di endurance

La sera prima di una gara di resistenza è preferibile stare leggeri e si possono anche evitare carboidrati se se ne sono mangiati a sufficienza nelle ore precedenti, è importante fornire ferro, vitamina C e minerali. Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è […]

Cena la sera prima della gara - Personal Trainer Bologna

Analisi corporea Akern nel ciclista

      Analisi della composizione corporea con  BIA 101 AKERN   per: – misurare l’ idratazione – stimare il metabolismo basale e il consumo calorico – conoscere il rapporto massa magra / massa grassa – scendere di peso senza perdere acqua o muscoli – adattare l’alimentazione all’allenamento – preparare una gara di ciclismo – valutare […]


Come mangiare dopo gli allenamenti o la gara

Una adeguata alimentazione dopo una gara sportiva o dopo un allenamento impegnativo rende più rapida la fase del recupero che comprende il reintegro dell’acqua, dei minerali, dell’energia (glicogeno) e il ripristino dei tessuti muscolari danneggiati In molti sport è fondamentale un recupero molto rapido dalle fatiche precedenti, per esempio nel calcio in concomitanza di incontri […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca - cibi ad elevato carico glicemico e densità glucidica

Pizza per lo sportivo - Personal Trainer Bologna

Pizza a pranzo post allenamento/gara

  La pizza è un ottimo alimento, pietanza completa di proteine nobili, carboidrati complessi, grassi saturi e insaturi e vitamine, soprattutto se di base rispecchia la originale preparazione mediterranea ed è fatta con ingredienti di qualità Demonizzare la farina bianca sempre e comunque è a mio avviso sbagliato: in certi momenti della giornata, ad un […]


Cena la sera prima di una gara di endurance

Nelle ore serali precedenti un giorno in cui si effettuerà un allenamento o gara di endurance e resistenza è buona norma assumere cibi che contengano ferro eme dal momento che esso è implicato nel metabolismo aerobico come trasportatore di ossigeno nel sangue dai polmoni ai muscoli implicati nell’esercizio fisico La carenza di ferro può portare […]

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca